Cuello de texto o “text neck”
Hoy en día estemos donde estemos si miramos a nuestro alrededor vamos a encontrar a una gran cantidad de personas haciendo uso del teléfono móvil, tablet, ordenador, etc.
Los avances tecnológicos no solo facilitan nuestra vida, sino también pueden afectar a nuestra salud y pocos se han parado a pensar en las consecuencias físicas que conlleva mantenerse "pegados" a estos dispositivos durante largos periodos de tiempo. Así en los últimos años con la aparición de teléfonos móviles y tablets se ha generado una dolencia bautizada como "text neck" o cuello de texto.
El cuello de texto es una alteración física provocada por el uso inadecuado y prolongado de las nuevas tecnologías que principalmente provoca:
- Flexión de cabeza y cuello
- Borrado de la lordosis natural de las cervicales
- Desalineación de la columna vertebral
- Dolores de cabeza y/o mareos
- Dolores cervicales y/o hombros
Un estudio realizado recientemente por el cirujano Kenneth K. Hansraj reveló que la forma que habitualmente adoptamos para el uso de los teléfonos móviles pueden acarrear graves problemas de salud, principalemente para nuestra espalda y cuello, entre otros. Tras este estudio se sabe que el simple gesto de sacar el teléfono del bolsillo e inclinar la cabeza hacia abajo para leer la pantalla supone una presión de entre 12 y 27 kg en la columna vertebral que a la larga puede provocar dolores y problemas musculares. Además concluyeron que pasamos una media de 2 a 4 horas al día con el cuello flexionado lo que acarrea mayor flexión cervical y por lo tanto, cuanto mayor es la flexión mayor es la presión a la que sometemos a las cervicales.
Consecuencias:
Además de las nombradas anteriormente el dolor muscular es el primer síntoma, que con el paso del tiempo puede causar otros problemas como es el desgaste de la columna vertebral. Además podemos encontrar:
- Disfunción respiratoria debido al dolor crónico alrededor del cuello
- Aplanamiento de la curva normal del cuello que estimula la compresión de disco originando osteoartritis temprana.
- Problemas digestivos, provocado por la compresión del nervio vago a nivel suboccipital.
- Dolor en los pulgares
Si bien es casi imposible evitar las nuevas tecnologías que causan éstos problemas, las personas deben hace un esfuerzo para mirar a sus teléfonos con la columna en posición natural y evitar pasar horas encorvado.
Recomendaciones:
- Mantener la espalda recta con un buen apoyo lumbar
- Al escribir un mensaje sostén el teléfono a la altura de los ojos en ángulo de 30º para proteger cuello y muñecas.
- Aprender a usar el teléfono con ambos pulgares
- No inclinar el cuello mientras escribes o miras un mensaje. Intenta mover los ojos manteniendo el cuello en posición neutral
- Si escribes un mensaje en la cama que el cuello y espalda estén bien sostenidos con almohadas
- Aumentar el tamaño de la letra
- Evitar permanecer en la misma posición durante largos periodos
- Levantarse de la silla y tomar descansos de 5 min cada hora y media
- Poner la tablet en la mesa con un apoyo, no sobre el regazo
- Espacios bien iluminados
- Ejercicios cervicales como los expuestos a continuación:
