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CURSO EPI (ELECTRÓLISIS PERCUTÁNEA INTRATISULAR)

LOS DÍAS 22,23 Y 24 DE NOVIEMBRE REALIZAREMOS UN CURSO DE ELECTRÓLISIS PERCUTÁNEA INTRATISULAR EPI EN NUESTRO CENTRO. DIRIGIDO A FISIOTERAPEUTAS O ESTUDIANTES DE FISIOTERAPIA Y MÉDICOS .

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EL CURSO ESTÁ DIRIGIDO POR CEREDE, EL CENTRO DE RECUPERACIÓN DEPORTIVA DEL Dr. JOSE MANUEL SÁNCHEZ IBÁÑEZ CREADOR DE LA TÉCNICA ELECTRÓLISIS PERCUTÁNEA INTRATISULAR (EPI) http://www.cerede.es/index.php?lang=es

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EPI

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DRENAJE LINFÁTICO MANUAL (DLM)

¿QUÉ ES EL DLM? ¿QUÉ ES LA LINFA?

El DLM es una técnica de masoterapia que se engloba en el campo de la fisioterapia y en las técnicas de masaje terapeútico que se dirige a la activación del drenaje del líquido intersticial, presente en los tejidos y de la linfa en los vasos linfáticos. dlm

Tiene como finalidad evacuar los líquidos excedentes y los deshechos metabólicos por vía linfática.

La linfa es un lípido transparente, blanquecino o amarillento que discurre por los vasos linfáticos. Cuando la "linfa" se encuantra en el intersticio se denomina prelinfa.

Para la formación de la prelinfa y la linfa actúan unas fuerzas que hacen filtrar y reabsorber el líquido a través de los capilares sanguíneos.

Para que todo discurra de forma normal la filtración del íiquido de los capilares al intersticio, debe ser reabsorbida en un 90% por los vasos venosos y en un 10% por los linfáticos, cuando éste equilibrio se rompe por alguna circunstancia el líquido se acumula en el espacio intersticial y se forma el EDEMA.

El DLM se puede definir como una serie protocolizada de maniobras manuales muy suaves, que basadas en un profundo estudio de la anatomía y fisiología del sistema linfático, se realizan con el fin de drenar o desplazar la linfa, que por cualquier causa patológica se encuentra estancada (edema), hacia territorios linfáticos sanos para su evacuación normal al torrente venoso.

drenaje edema

 

EFECTOS DEL DLM

* Efecto drenante

Favorece el drenaje del líquido intersticial del espacio intercelular hacia la circulación linfática. Las presiones creadas estimulan la bomba linfática, favoreciendo la absorción de medicamentos y sustancias tópicas.

* Efecto neurológico

Actús sobre el sistema nervioso vegetativo provocando un efecto sedante y relajante. Además se inhiben los estímulos dolorosos al actuar sobre los mecanorreceptores cutáneos.

* Efecto inmunológicodlm2

Con el DLM se mejora la respuesta inmunitaria de las zonas tratadas, ya que con ésta técnica se resuelven estados edematosos, se evita la acumulación de residuos en las zonas afectadas facilitando el aceso de los elementos del sistema inmunológico.

* Efecto sobre la musculatura

Incide sobre la fibra muscular lisa:

- de las paredes intestinales, regulando el peristaltismo

- de las paredes de los vasos sanguíneos, tonificándolos

- de las paredes de los vasos linfáticos, estimulando el movimiento

Incide sobre la musculatura estriada:

- regulación del tono, especialmente en hipertonía

 

¿PARA QUE SE INDICA EL DLM?

* LINFEDEMASlinfedema

Es una expansión anormal del compartimento intersticial, que se presenta más a menudo en los miembros. El edema resulta de un aumento en el aporte de líquido, existiendo un trastorno en la reabsorción y por lo tanto un fallo o una insuficiencia en el sistema linfático y trae como consecuencia el aumento de volumen de las extremidades. En su forma más extrema puede evolucionar hacia la elefantiasis.

 

* CIRUGIAS (COMO MASCECTOMIA)

Toda cirugía produce una reacción inflamatoria local con hinchazón y edema. La aplicación de DLM antes y después de la intervención ayudará a conseguir mejores resultados.

 

* CELULITIS

La celilitis es un lipedema localizado en el muslo y enla zona glútea principlamente. El acúmulo de grasa resultante produce un cierto grado de edematización. Existen factores que pueden desencadenarlo o agravarlo (genética, trastornos hormonales, anticoncptivos orales, alimentación, sedentarismo…). Con el DLM se ayuda a recircular ese edema localizado.

 

* ACNÉ, ROSÁCEA, DERMATITIS PERIORAL, "COUPEROSIS"…

* EDEMA POST-TRAUMÁTICO

* TRATAMIENTO DE CICATRICES ANORMALES

* ESTRESS, NERVIOSISMO, HIPERACTIVIDAD…

 

¿CUÁNDO NO SE DEBE HACER DLM O DEBE HACERSE CON PRECAUCIÓN?

 

* NO SE HACE EN:

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             - Infecciones agudas: tanto víricas como bacterianas, o si se acompaña de fiebre

             – Tumores malignos

             – Enfermedades degeneraltivas

             – Síndrome del seno carotídeo

             – Flevitis, tromboflevitis y trombosis en curso

 

* PRECAUCIÓN EN:

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          Insuficiencia cardiaca decompensada: el médico debe diagnosticar su origen para saber cuándo puede ser tratada con DLM.

              – Flebitis, tromboflebitis y trombosis: bajo prescripción médica

              – Hipotensión: debe permanecer tiempo acostados en la camilla tras el DLM

           – Asma bronquial y bronquitis asmática agudas: Se debe dejar pasar dos meses desde el último ataque para poder realizar el DLM

          – Hipertiroidismo: Se evitan manipulaciones en la zona anterior del cuello, se usa la via posterior.

              – Trastornos del bajo vientre: evitar manipulaciones abdominales en embarazadas, con reglas abundantes, inflamaciones de ovarios…

 

DLM EN EL EMBARAZO

Durante el embarazo se producen una serie de cambios paulatinos en el organismo. Éstos cambios riesgos-embarazogeneran molestias e incomodidades. El aumento del peso del bebe va modificando su posición dentro del abdomen. Con el transcurso de los días actúa como un gran obstáculo, especialmente para el retorno venoso, ocasionando con el tiempo edemas en los miembros inferiores.

El DLM permitirá un reordenamientode los líquidos extravasados y una activación del sistema linfático, evitando que las acumulaciones de líquido sean mayores. El edema disminuye y los líquidos sobrantes son eliminados.

 

 

 

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SÍNDROME PIRAMIDAL

Muchos de nosotros hemos sufrido, al realizar un entrenamiento una competición o cualquiero otro tipo de actividad, un dolor en la nalga, pudiendo, a veces, irradiar a la parte posterior del muslo, y hemos pensado en la posibilidad de que fuera lumbago o ciática, pero también cabe la posibilidad, y de hecho es muy frecuente, encontrar como causante al PIRAMIDAL, un músculo pequeño localizado en la "nalga" (va desde el sacro hasta el borde superior del troncanter mayor).piriformis_anatomy02

 

Alrededor de este músculo hay muchas otras estructuras articulares, musculares y nerviosas, entre ellas el nervio cíatico y por ello nuestra primera creencia es que tengamos una ciática, cuando en realidad es un problema muscular en la nalga, de un músculo que está contracturado o hipertrofiado y provoca una compresión de las estructuras que tiene a su alrededor, como el nervio ciático.

 

Éste síndrome es mucho más común en la mujer que en el hombre por las diferencias en la anatomia de la pelvis.

 

¿Cómo es el dolor del Síndrome Piramidal?

Puede conllevar a dolor y parestesias (hormigueos) en la zona lumbar, ingles, periné, nalgas, cadera, parte posterior del muslo, pierna y pie.

ciatica-2El dolor puede ser crónico y empeora cuando se presiona firmemente el piramidal contra el nervio ciático como la sedestación prolongada debido a la rotación interna, flexión y adducción de la cadera. Además los pacientes presentan dificultad para andar o al cruzar la pierna por encima de la otra.

Los síntomas que, a veces son de inicio repentino o de forma gradual, están normalmente asociados con espasmos del piramidal o con el atrapamiento del nervio ciático. La evaluación del rango de movimiento revela una disminución en la rotación interna de la cadera.

En muchas ocasiones el sacro está rotado hacia el mismo lado creando una sensación de pierna más corta.

 

¿Cómo se diagnostica?

Existen muchos test que ayudan a realizar un diagnóstico de éste síndrome, entre ellos están:

- Test de Lassegue

- Test de Freiberg (dolor en la rotación interna pasiva de cadera)

- Test de Beatty

También es significativo para el diagnóstico la intolerancia a la sedestación prolongada .

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En decúbito supino (boca arriba) puede verse una rotación externa de la cadera que se manifiesta con un giro hacia fuera del pie de al menos 45º, indicando un acortamiento del piramidal.

 

 

Como pruebas diagnósticas la electromiografia puede ser beneficiosa para diferenciar el síndrome piramidal de una hernia de disco

 

Tratamiento

 

La fisioterapia está recomendada 2-3 veces por semana con la realización de los diferentes masajes para la relajación del músculo y electroterapia tipo ultrasonidos .

Se le debe indicar al paciente una tabla de ejercicios de estiramiento del músculo piramidal. Es aconsejable que el paciente realice estos ejercicios por primera vez en la clínica donde el fisioterapeuta pueda verlo y corregirlo en caso de que fuese necesario. Es importante también ralizar ejercicios de potenciación de los aductores, ya que se ha demostrado que resulta beneficioso para los pacientes que presentan éste síndrome.

Otro tipo de terapias que pueden resultar beneficiosas son la acupuntura o  la osteopatia.

En último recurso se utiliza la cirugia, siempre y cuando los tratamientos no invasivos no hayan resultado eficaces.

 

 

 

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LUMBALGIA

                                                          LUMBALGIA

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La lumbalgia es un término médico equivalente al de "lumbago" utilizado en el lenguaje coloquial. Lo empleamos para designar a aquellos casos clínicos caracterizados por la existencia de dolor en la zona inferior de la espalda, situada inmediatamente por encima de las nalgas, también conocida como región lumbar. Se ha calculado que entre el 65 y el 80 % de la población presenta un episodio de lumbalgia, por lo menos, a lo largo de su vida. Por otra parte, la lumbalgia es la causa más frecuente de incapacidad en las personas menores de 45 años.

 

Origen y causas de la lumbalgia.

La columna vertebral es un tallo óseo que constituye el eje del tronco y sostiene el cráneo. De ella emergen las cuatro extremidades y la caja torácica. La columna vertebral está formada por 33 elementos o vértebras, unidas entre sí por ligamentos y discos intervertebrales. Se pueden distinguir en ella varias regiones que, yendo desde arriba hacia abajo, se denominan columna cervical, columna dorsal, columna lumbar, sacro y cóccix.

El dolor lumbar o lumbalgia se debe habitualmente a trastornos localizados en la columna lumbar o en los músculos que la rodean. Muchas veces el dolor se debe a defectos o vicios posturales, alteraciones de la estática o procesos de debilidad muscular. En otros pacientes con lumbalgia se puede encontrar una lesión específica en la columna lumbar de origen degenerativo, traumático, inflamatorio, metabólico, infeccioso o tumoral. En algunas situaciones el dolor se refiere a la región lumbar desde las vísceras internas del abdomen. Es de sobra conocido cómo muchos episodios de cólico nefrítico pueden empezar con dolor en la región lumbar, generalmente (aunque no siempre) acompañado de síntomas urinarios.

 

Síntomas

La lumbalgia puede comenzar de forma brusca tras un esfuerzo físico , o de una manera insidiosa y progresiva. El dolor se localiza en la región lumbar ("los riñones") y se puede extender hacia las zonas del cuerpo vecinas. Suele calmar con el reposo y aumenta con determinadas posturas o movimientos, excepto en aquellas situaciones en que la lumbalgia sea de origen inflamatorio, en que sucede todo lo contrario. En muchos enfermos con lumbalgia el dolor de debe a la contracción de los músculos situados a ambos lados de las vértebras lumbares. Ésta contractura muscular ocurre, a menudo, como un mecanismo reflejo que intenta inmovilizar la zona y protegerla de un daño adicional.

 

Tratamiento

Alrededor del 75% de los pacientes con lumbalgia aguda responden al tratamiento y mejoran en menos de 4 sesiones. Los objetivos iniciales del tratamiento deben ser el alivio del dolor y la recuperación rápida de la función espinal, para la actividad laboral y la vida diaria. Se debe:

- Realizar un tratamiento con reposo, suspendiendo la actividad física normal durante los primero días. Tal vez necesite reducir la actividad unicamente durante los dos primeros días, después debe empezar lentamente sus actividades habituales. No realice actividades que involucre levantar pesos o realizar torsiones.

- Medicación sintomática (analgésicos, aintiinflamatorios, relajantes musculares)

- Terapia física, esta terapia persigue la coraboración en el alivio del dolor como puede ser la aplicación de calor local, acudira a un fisioterapieuta para la realización de masajes terapeúticos y la enseñanza de diferentes ejercicios y eliminación de vicios posturales.la-postura-al-dormir-ch

- Mientras está durmiendo, trate de acostarse en una posición fetal con una almohada entre las piernas. Si por lo regular duerme boca arriba coloquese una almhoada o toalla enrrollada debajo de las rodillas.

 

 

 

 

LAS RECAIDAS DE LA LUMBALGIA

En uno de cada cuatro pacientes que sufren lumbago, los episodios del dolor de espalda tienden a repetirse cada vez con mayor frecuencia y a ser cada vez de mayor duración en el tiempo. Por ello, es importante que una vez que haya cedido el dolor agudo el paciente se conciencie de las medidas que debe adoptar para evitar su recurrencia e impedir las recaídas.

Tan pronto como sea posible deben iniciarse ejercicios para fortalecer la musculatura  de la espalda, de la región lumbar y los músculos de la pared abdominal. Si existe un peso corporal excesivo, debe eliminarse mediante la dieta adecuada. La tensión psíquica y emocional que exista en el ámbito laboral, familiar y personal debe ser reducida mediante el tratamiento adecuado.

Es importantísimo vigilar y eliminar con el ejercicio los vicios posturales que se detecten en la espalda durante la vida laboral, tanto para oficios sedentarios como para los que requieran grandes esfuerzos físicos con la espalda. Se deben evitar las actividades deportivas en las que se realicen movimientos bruscos de la columna vertebral. Recomendamos sobre todo caminar y la natación.

 

Ejercicios recomendados

(pinchar aqui…ejercicios están al final del articulo)

 

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FIBROMIALGIA

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FIOBROMIALGIA

¿Qúe es la FIBROMIALGIA?

La fibromialgia es una enfermedad crónica, generalizada y se caracteriza por dolor de larga duración en los músculos y en las articulaciones de todo el cuerpo. Puede ser especialmente intenso en algunos puntos: zona occipital y cervial, en la parte alta y baja de la espalda, rodillas, codos y glúteos (18 puntos). La intensidad del dolor varia de día en día. En algunas personas el solor interfiera en las tareas diarias y cotidianas, mientras que en otras sólo le ocasiona un malestar leve.

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Son muy frecuentres los trastornos del sueño, el cansancio y la rígidez y sensación de hinchazón y entumecimiento de las articulaciones, alteraciones intestinales con extreñimiento seguido de descargas diarreicas, sequeda en la boca, acidez de estómago o exceso de gases.

Algunas personas también manifiestan gran sensibilidad al frío o al calor, especialmente en las manos y pies. Algunas personas sienten dolor en el pecho, palpitaciones o sensación de falta de aire o dificultad para respirar.

Otros pacientes con fibromialgia presentan " síndrome de piernas inquietas", que se caracteriza por una necesidad imperiosa de mover las piernas, sobre todo cuando se está descansando o en reposo.

Con frecuencia los enfermos padecen dolor de cabeza y de la articulación témporo. maxilar, vértigo o sensación de mareo, e hipersensibilidad a la luz o los ruidos. Algunos pacientes presentan dolor menstrual y al mantener relaciones sexuales.

En otros pacientes aparece dolor en la zona vesical (bajo vientre) y al orinar, con sensación de necesidad de orinar con mucha frecuencia.

La ansiedad y la depresión pueden empeorar con la falta de sueño y la tensión, y a la inversa, los síntomas dolorosos se agravan por el cansancio y la depresión.

Es una enfermedad frecuente que padece hasta un 5% de la población, siendo más común en las mujeres que en los hombres adultos aunque puede aparecer en niños.

Se desconoce la causa de esta enfermedad, su evolución es benigna, sin riesgo para la vida y sin provocar invalidezz o lesiones definitivas.

 

¿Cómo se diagnostica?

El diagnóstico es frecuentemente clínico. Los resultados de radiografias, análisis de sangre y biopsias moleculares son normales. Por lo tanto, el diagnóstico se basa en el exámen clínico de los síntomas del paciente realizado por el médico. No hay ninguna prueba diagnóstica específica, pero sin embargo, se cree que puede haber varios cambios químicos en el cerebro y aumentados ciertos niveles químicos en el fluido espinal. Así todo, es importante realizar algunas pruebas analíticas para descartar otras enfermedades, como por ejemplo las enfermedades reumáticas, la artitis o la osteoporosis que tiene síntomas similares y requiere otro tratamiento.

El paciente debe presentar 11 puntos dolorosos a la presión de los 18 existentes.

El dolor es extendido por un lapsus de tiempo superior a 3 meses, afectando a los cuatro cuadrantes del cuerpo: lado derecho y lado izquierdo del cuerpo, por debajo y por encima de la cintura, así como el esqueleto axial (columna cervical, pared torácica anterior, columna dorsal y columna lumbar).

 

¿Cómo se trata?

En el momento actual no hay un tratamiento curativo para la fibromialgia, pero si muchas medidas que alivian los síntomas y mejoran la calidad de vida.

1.- El calor alivia el dolor: por ello son recomendables los baños y duchas calientes, la aplicación de calor local mediante lámparas de calor, almohadas y mantas eléctricas y compresas calientes. Los masajes y los hidromasajes suaves mejoran los cuadros dolorosos. La balneoterapia es un escelente recurso.

2.- Mantener  unos buenos patrones de sueño, con horarios estables: tiene un efecto positivo, realizar paseos o ejercicio ligero por las tardes, cenas ligeras, evitar bebidas excitantes por la tarde o por la noche o comidas copiosas.

3.- Hacer ejercicio físico y mantener un tono muscular adecuado: natación, ejercicios en el agua, bicicleta estática de forma controlada, Pilates, Yoga. Progresivamente aparecerá el efecto beneficioso del ejercicio.

4.- En algunas personas la terapia de apoyo psicológico tiene buenos resultados: es muy importante conocer la enfermedad y los síntomas en cada caso, aprender a identificarlos y controlarlos, manteniendo una actitud positiva. Es importante también que las personas que conviven con el paciente conozcan la enfermedad y colaboren.

5.- Tratamiento farmacológico: seguir las indicaciones del médico evitando la automedicación. Entre ellos se encuentran los antiinflamatorios, relajantes musculares, antidepresivos y ansiolíticos.

6.- Otras medidas: evitar la sobrecarga muscular, el transportar cargas pesadas, sobrepeso y el esfuerzo físico intenso. Dieta alimenticia equilibrada, reducir el estress y mantener un ritmo de vida saludable.

 

Recuerde:

La FIBROMIALGIA es una enfermedad crónica, benigana con múltiples factores que influyen en ella. Por ello debe afrontarse con múltiples estrategias y ser perseverante. Aunque no exista una cura, puede hacer muchas cosas para sentirse mejor.

 

 

 

 

 

DESCUENTOS A GRUPOS

Clínica de Fisioterapia PHYSIS colabora con diferentes grupos para proporcionarles un tratamiento adecuado con un descuento añadido, dentro de los grupos con los que mantenemos un acuerdo se ecuentran:

 

 

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DESCUENTOS NO ACUMULABLES NI APLICABLES A OTRAS PROMOCIONES. ÚNICAMENTE SE APLICAN EN EL CAMPO DE FISIOTERAPIA

 

 

YOGA

Ahora en Clínica de Fisioterapia PHYSIS, clases de YOGA, impartidas por ANDREA BARRIL.

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El YOGA con sus diversas prácticas físicas, espirituales y meditativas, tiene grandes beneficios en nuestro bienestar integral. El YOGA es un sistema holístico que trabaja en todos los planos. En el físico, entre otras cosas, nos hace más conscientes de los ritmos y necesidades naturales del cuerpo, fortalece los músculos y huesos, retrasa el proceso de envejecimiento, aumenta la energía vital, da flexibilidad y equilibrio, oxigena y limpia nuestros órganos, beneficia nuestro sistema cardiovascular, endocrino, digestivo y respiratorio, abre los canales energéticos y quilibra los chakras.

En el plano mental disminuye el estress, favorece la concentración, la capacidad de razonamiento y nos levanta el ánimo. También nos trae armonía interior, que muchas veces nos ayuda a dormir mejor, disminuye la tendencia a reaccionar con rabia o tristeza ante las situaciones, ayuda a la superación de miedos y tener un pensamiento positivo. El equilibrio interior y la apertura de corazón, repercuten no solo en una mejor forma de relacionarse con el mundo, y una mejor experiencia vital, sino también en la salud física.

 

 

GIMNASIA DE COLUMNA

El ejercicio físico, aparece como el método más consensuado por los especialistas en la lucha contra el dolor de espalda, pero también coinciden en la necesidad de tener una guía teórico-práctica de los movimientos apropiados para combatirlo, por ello Clínica de Fisioterapia Physis ha desarrollado una tabla de ejercicios destinados a esté fin:

 

TABLA DE EJERCICIOS

 

1. Tumbado boca arriba con ambas piernas estiradas y los brazos junto al cuerpo, cogemos aire por la nariz y a la vez que lo soltamos levantar una pierna y aguantar 5 segundos, a continuación cambiamos de pierna realizando el mismo proceso.

Repetir 10 veces de forma alterna (5 veces con cada pierna)

1

 

2. Tumbado boca arriba con las piernas dobladas,  cogemos aire por la nariz y lo expulsamos por la boca a la vez que se lleva una pierna al pecho ayudando con las manos y aguantar  5 segundos, repetimos con la otra pierna.

Repetir 10 veces de forma alterna (5 veces con cada pierna)

2

 

3. Igual que el ejercicio anterior pero ahora llevar las dos piernas al pecho a la vez. Aguantamos 5 segundos y volvemos al suelo.

Repetir 5 veces

3

 

4. Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos en cruz, cogemos aire por la nariz y lo soltamos por la boca a la vez que llevamos las rodillas al lado derecho aguantando 5 segundos posteriormente volvemos al centro cogiendo aire por la nariz y lo expulsamos por la boca a la vez que llevamos las rodillas al lado izquierdo aguantando 5 segundos. Los hombros no deben levantarse del suelo y los pies deben estar apoyados.

Repetir 10 veces (5 veces a cada lado)

4

 

5. Realizar el mismo ejercicio que anteriormente pero ahora con las piernas elevadas del suelo. Evitar separar la espalda del suelo. Aguantar a cada lado 5 segundos

Repetir 10 veces (5 veces a cada lado)

5

 

6. Tumbado boca arriba con las piernas dobladas y los brazos a lo largo del cuerpo, elevar las caderas hacia arriba a la vez que cogemos aire por la nariz aguantamos 5 segundos y expulsamos el aire por la boca al mismo tiempo que bajamos la pelvis. 

Repetir 10 veces

6

 

7. Tumbados boca arriba con las piernas flexionadas cogemos aire por la nariz y al expulsarlo por la boca elevamos los hombros del suelo para tocas con las manos en las rodillas, (lo que se dice una abdominal) aguantamos 5 segundos y volvemos a la posición de partida. Recordar que la parte baja de la espalda debe estar siempre en contacto con el suelo, unicamente han de elevarse los hombros.

Repetir 10 veces

7

 

8. Tumbados boca arriba con las piernas flexionadas, cogemos aire por la nariz y a la vez que lo expulsamos por la boca nos incorporamos intentando llevar el brazo derecho a la pierna izquierda volvemos a la posición inicial y cambiamos llevando ahora el brazo izquierdo a la pierna derecha (oblicuos), aguantamos 5 segundos en cada posición.

Repetir 10 veces (5 a cada lado)

8

 

9. Tumbado boca abajo con  las manos detrás de la cabeza, tenemos que elevar unicamente los hombros, la espalda se mantiene recta, aguantamos 5 segundos y volvemos a la posición inicial.

Repetir 10 veces

9

 

10. Igual que el ejercicio anterior pero colocamos los brazos en cruz.

Repetir 10 veces

10

 

11. Tumbado boca abajo con las manos detrás de la espalda, elevamos un poco los hombros del suelo, aguantamos 5 segudnos y volvemos a la posición de partida.

Repetir 10 veces

11

 

12. Desde la posicón de cuadruperia elevamos el brazo derecho y la pierna izquierda, mantenemos 5 segundos y volvemos a la posición inicial, cambiamos de brazo, elevamos el izquierdo y la pierna derecha y aguantamos 5 segundos.

Repetir 10 veces de forma alterna (5 veces con cada pierna)

12

 

13. Realizamos el ejercicio igual que el anterior pero ahora elevamos el brazo y la pierna del mismo lado, aguantando 5 segundos. Cambiamos de brazo y de pierna.

Repetir 10 veces (5 veces con cada pierna)

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14. Tumbados boca abajo con los brazos estirados por encima de la cabeza, elevamos el brazo y la pierna del mismo lado, aguantamos 5 segundos y cambiamos de lado.

Repetir 10 veces (5 veces con cada pierna)

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15. Realizamos el mismo ejercicio que anteriormente pero ahora elevamos el brazo derecho con la pierna izquierda aguantamos 5 segudnos y cambiamos el brazo izquierdo con la pierna derecha aguantando 5 segundos.

Repetir 10 veces (5 veces con cada pierna)

15

 

16. Desde la posición de cuadrupedia cogemos aire por la nariz y arqueamos la espalda hacia abajo sacando la tripa aguantamos 5 segundos y expulsamos el aire lentamente por la boca arqueando la espalda hacia arriba metiendo la tripa y la cabeza.

Realizar 10 repeticiones

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17. Desde la posición de cuadrupedia se coge aire por la nariz se suelta el aire por la boca llevando los brazos hacia delante y sentándonos en los talones. Aguantar la posición 5 segundos y volvemos a la posición inicial.

Repetir 10 veces

17

 

 

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VALES REGALO

Vales regalo de 1 sesión, Bonos de 5 sesiones o Bonos de 10 sesiones…para cumpleaños, aniversarios, días especiales o simplemente porque quieres hacer un regalo diferente…REGALA SALUD, REGALA BIENESTAR

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(Los vales regalo van acompañados de una bolsita de organza con un jaboncito o un ambientador, todo dentro de su cajita)

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